Принять наиболее удобное положение тела, лучше всего на стуле. Мысленно проговорить в два этапа следующие формулировки:

I) Мышцы лица расслаблены, охлаждены, приятный покой;

   Мышцы рук расслаблены, охлаждены, приятный покой;

   Мышцы ног расслаблены, охлаждены, приятный покой;

   Всё тело расслаблено, охлаждено, приятный покой;

   Весь организм отдыхает;

   Отдыхает мозг, нервы, мышцы, отдых и прохлада.

II) Во всём теле приятная лёгкость;

     Голова отдохнувшая, ясная;

     Я спокоен и собран;

     Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих ног, рук, тела;

     Я набираюсь сил;

     Мышцы обретают лёгкость и упругость;

     Дышу глубже и активнее;

     Самочувствие хорошее, бодрое;

     Я полон энэргии, я готов действовать.